С приближением 21 июня наш организм функционирует в уникальном режиме. В это время максимальная продолжительность светового дня, пиковая солнечная активность и длинные вечера способствуют усиленной выработке витамина D, оказывая влияние на гормональный фон и общее самочувствие. В течение этих дней просыпаться рано становится легче, появляется больше энергии для активности, а любые изменения в привычках, включая режим сна и питания, воспринимаются проще по сравнению с зимними месяцами. Pg12.Ru
Период, предшествующий солнцестоянию, играет важную роль в жизни организма. Летнее солнцестояние знаменует собой самый длинный день в году: Солнце поднимается выше горизонта и светит значительно дольше, чем в другие дни. Это приводит к тому, что световые сигналы, поступающие в мозг, усиливаются. В результате происходит изменение баланса мелатонина и серотонина, снижается уровень сонливости и повышается общий уровень бодрствования и настроения. Несколько дней до и сразу после 21 июня можно считать «естественным ускорителем» для восстановления: тело легче адаптируется и более охотно реагирует на нагрузки и отдых.
Длинный день оказывает значительное воздействие на организм. Под действием яркого света кожа и сетчатка активнее запускают процессы синтеза витамина D и других биологически активных веществ, включая оксид азота, который играет роль в регуляции сосудистого тонуса. Это поддерживает здоровье сердца и сосудов и помогает предотвратить ряд хронических заболеваний, особенно на фоне умеренной физической активности и прогулок на свежем воздухе. У многих людей в июне нормализуется аппетит, легче переносятся физические нагрузки, а восстановление нервной системы после стресса проходит быстрее, при условии соблюдения режима питья и избегания перегрева.
Специалисты в области здоровья и традиционных систем оздоровления рекомендуют в этот период обращать внимание на легкую пищу, увеличивая долю зелёных овощей, а также заниматься умеренной активностью на свежем воздухе в утренние и вечерние часы. Особенно эффективными становятся короткие практики для расслабления и концентрации: дыхательные упражнения, спокойная ходьба, йога или растяжка, каждый из которых занимает 10–15 минут. Рекомендуется также выравнивать режим сна, ложась спать поздно (около 22–23 часов) и рано просыпаясь, а также включать короткие дневные перерывы для отдыха, чтобы сердце и нервная система не перегревались от длинного светового дня.
Однако это «окно» возможностей не длится долго. Максимальный наклон Земли к Солнцу в районе 21 июня создает рекордную продолжительность светового дня, но уже через несколько дней он начинает сокращаться, и нагрузка света на организм постепенно уменьшается. Именно поэтому период «до» и сразу «после» солнцестояния считается подходящим временем для внедрения новых привычек: телу и так необходимо перенастроиться, и любые полезные изменения легко вписываются в этот процесс. Следующий подобный пик произойдет только через год, поэтому если вы планировали изменить режим, увеличить физическую активность или постепенно наладить питание, июнь предоставляет наиболее комфортные условия для таких шагов.
Ранее мы писали: Об этом даже не мечтали: ученые нашли в яйцах новое полезное свойство - вот какое.